Rückbildungsgymnastik
Bitte melde dich bei deiner Wunsch - Hebamme direkt an!
Die gesetzlichen Krankenkassen bezahlen bis zu 9 Monate nach der Geburt eine Stundenanzahl von 10 x 60 Minuten Rückbildungsgymnastik. Dieser Kurs wird in sehr individuellen Formaten angeboten.
Eine Anmeldung vorab ist unbedingt nötig, da die Kursplätze begrenzt sind!
Rückbildungsgymnastik mit Kind in der Hebammenpraxis und Online
In diesem Kurs wird die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt. Besonderes Augenmerk wird auf den Beckenboden gerichtet. Die Atmung nimmt einen besonderen Anteil an der Arbeit im Kurs und wird auch für Alltagskompetenzen geschult. Ein Ganzkörpertraining ausgerichtet auf die Bedürfnisse eines Körpers direkt nach der Geburt.
Die Babys können während des Kurses schlafen, spielen oder an den Übungen teilnehmen. Ein Spaß für Mama und Baby! Babytrage, wenn vorhanden, bitte mitbringen.
Hebamme Henrike Beck
Hebamme Nadine Rau-Ament (online - findet momentan nicht statt)
Fit mit Kinderwagen - Outdoor
Claudia Trautwein
Dieser Kurs ist ein besonderes Outdoor Fitness- und Beckenbodentraining. Ausdauer, Kraft & Beweglichkeit werden verbessert durch kraftvolle Übungen für Beckenboden-, Bauch- & Rückenmuskulatur. Viele Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren und schulen auch ein rückengerechtes Bewegungsverhalten im Babyalltag. Sportliche Mütter können sich austauschen und Kontakte pflegen, für mehr Energie im Alltag mit Kind. Ein Kurs für alle Mütter, die nach Absprache mit ihrem Frauenarzt, wieder sportlich aktiv sein dürfen und wollen.
Zeitraum: Vormittags, Termine bitte bei Claudia erfragen...
Dauer: 10 x 60 Minuten
Beckenboden Kurse ZPP
Nadine Rau-Ament
Beckenbodentraining - in jedem Alter und jeder Lebenslage - mit Körper- und Atemübungen ist für alle Teilnehmenden geeignet, die den Beckenboden besser kennenlernen, kräftigen, entspannen und damit beweglicher machen möchten. Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Einheiten und kann nur als gesamter Kurs gebucht werden. Nur bei mind. 80% Teilnahme am Kurs ist eine teilweise Kostenerstattung durch die Krankenkasse des/der Teilnehmenden möglich und muss individuell mit der Teilnahmebescheinigung nach dem Kurs durch die Versicherten geprüft werden. Als privat Krankenversicherte spreche uns gerne an.
Zeitraum: Regelmäßige Kurse im Kursplan des Vinyasa Yogastudios
Eine Anmeldung vorab ist nötig!
Beckenboden Fit - deine Stärke aus der Mitte (Elemente aus Yoga, Pilates, HIIT, Fitness)
Nadine Rau-Ament
Ein starker Beckenboden ist die unsichtbare Basis für Haltung, Kontinenz, Beschwerdefreiheit – und mehr Lebensqualität. In unserem Kurs „Beckenboden fit“ stärkst du gezielt deine Mitte auf Basis eines zertifizierten ZPP‑Beckenbodenkonzepts.
Für wen ist der Kurs geeignet?
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Frauen jeden Alters, nach Schwangerschaft und Geburt, in den Wechseljahren oder einfach zur Prävention.
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Bei leichten Beschwerden wie Druckgefühl im Becken, Rückenschmerzen oder gelegentlichem Urinverlust (nach ärztlicher Abklärung).
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Für alle, die Körperbewusstsein, Haltung und Alltagskraft verbessern möchten.
Was dich im Kurs erwartet
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Ruhige, aber effektive Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – angeleitet und gut erklärt.
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Alltagsnahe Strategien: richtig Heben, Tragen, Niesen, Laufen – so schützt du deinen Beckenboden im täglichen Leben.
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Atem‑ und Entspannungsübungen, um Spannungen zu lösen und deine Körpermitte bewusst wahrzunehmen.
Deine Vorteile
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Mehr Sicherheit im Alltag: weniger Angst vor „Pipi‑Unfällen“ beim Lachen, Husten oder Sport.
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Bessere Haltung, mehr Stabilität im Rumpf und ein angenehmes Körpergefühl.
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Kleingruppe, persönliche Betreuung und ein klarer Kursaufbau nach anerkannten Qualitätsstandards (ZPP‑zertifizierter Beckenboden‑Kräftigungskurs).
Zeitraum: Termine folgen bald...
Eine Anmeldung vorab ist nötig!
RückenYoga für jedes Leistungslevel
Eine wunderbare Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik oder auch nach dem Rückbildungskurs gut geeignet.
Rückenbeschwerden bekämpfen, durch Übungen im Bereich Kräftigung, Mobilisation und Dehnung.
Kopfschmerzen lindern, dank Atemtechniken, sanfte Bewegungen und Meditation. Damit Konzentration/Fokus für ein positives Mindset erlangen. Durch Pranayama (Yoga-Atemtechniken) und Asanas (Körperübungen) eine aufrechte Körperhaltung genießen. Durch die Aktivierung des Vagusnervs (Nerv der Entspannung) mit Meditation und Atmung und Haltungen für die Rumpfmuskulatur baut sich negativer Stress ab. Bewegungsmangel wird vorgebeugt, unterstützt mit Hilfsmitteln, so dass jedes Leistungslevel möglich ist. Mit Hilfe von Yoga-Übungen für die Wirbelsäule erlangst du ein allgemeines Wohlbefinden in Körper, Geist und Seele und eine Pause nur für dich sich selbst, um damit achtsamer zu werden und die eigene Stress-Resilienz zu stärken.
Den Kurs leitet Hebamme, Yogalehrerin und Pelvic Coach Nadine Rau-Ament.